¿Qué comer antes, durante y después del ejercicio?

SALUDEJERCICIOYDIETAS January 6, 2012 2
¿Qué comer antes, durante y después del ejercicio?


¿Qué comer antes, durante y después del ejercicio?

 

Qué comer antes, durante y después del ejercicio

Qué comer antes, durante y después del ejercicio

¿Qué comer antes, durante y después del ejercicio?: Tanto si eres un “guerrero de fin de semana”, tratando de mantenerse en forma o un atleta que entrena para un maratón, lo que usted come puede afectar la forma de llevar a cabo. Comer adecuadamente puede dar una ventaja para potenciar sus entrenamientos o llegar al 26 Milla. Pero, ¿qué alimentos son mejores para las actividades de acondicionamiento físico y lo que hay que evitar? Con las bebidas para deportistas que, bares, polvos y suplementos para elegir, ¿cómo puede saber cuál es el mejor? O puede omitir los complementos caros y todo lo que necesita de una dieta bien planificada?

Para responder a estas preguntas y más, se volvió a WebMD nutrición deportiva experto Christine Rosenbloom, PhD, RD, CSSD, autor y profesor de nutrición en la Universidad Estatal de Georgia en Atlanta.

¿Cuál es lo mejor para comer antes de hacer ejercicio para la energía y vitalidad?

Ejercicio de reabastecimiento necesita hidratos de carbono de calidad, proteínas magras, grasas saludables para el corazón, y los líquidos. Sus músculos se basan en alimentos ricos en carbohidratos como pan, cereal, pasta, arroz, frutas y verduras para una rápida fuente de energía. Las proteínas son necesarias para construir y mantener los músculos y las células sanguíneas sanas. Células de la sangre suministra nutrientes y oxígeno a los músculos activos.

Alimentos proporcionan el gas el motor del cuerpo y permite que el agua líquida para el radiador de su cuerpo. Sin estos combustibles esenciales y fluidos, su cuerpo será más difícil de realizar en su mejor momento.
¿Existe un ideal pre-deportivos o de una comida de ejercicio?
Lo ideal antes de la comida deporte tiene cinco características:

  • Primero Grasa
  • Segundo Moderada en carbohidratos y proteínas
  • Tercera Baja en fibra
  • Cuarto Incluye los líquidos
  • Quinto Se compone de conocidos, los alimentos bien tolerados.

La comida previa al partido no es el momento de probar un nuevo alimento. Un sándwich de pollo a la parrilla o una rebanada de pizza de queso podría caber antes de la descripción del juego comida, pero manténgase alejado de las comidas fritas (incluyendo papas fritas francés), hamburguesas grasientas y las bebidas gaseosas.

¿Por qué es tan importante beber abundante líquido durante el ejercicio?

No sólo para estar bien hidratados mejora el rendimiento, puede salvar su vida. El agua actúa como sistema de enfriamiento del cuerpo, sin agua durante el entrenamiento de la temperatura corporal puede alcanzar niveles peligrosamente altos.

La mejor manera de mantenerse hidratado es beber mucho líquido con las comidas y beber unos dos vasos (16 onzas) de agua dos horas antes del ejercicio.Monitorear el estado de hidratación a través de dos sencillos pasos:

Pésese antes y después del ejercicio y reemplazar la pérdida de peso con 2 tazas de líquido por cada libra perdida.
Compruebe el color de la orina. Cuando usted está hidratado, la orina será de color pajizo claro.

¿Es mejor para mantenerse hidratado con bebidas deportivas o agua?

Aficionados al atletismo puede beber el agua para la hidratación. Pero si se entrena en más de 60 minutos en condiciones calurosas y húmedas, las bebidas deportivas no sólo el líquido, pero los hidratos de carbono y sodio. Las bebidas deportivas también son una buena opción si usted juega deportes de equipo como el fútbol o el fútbol, ??especialmente cuando la temperatura y la humedad es alta. Si usted es un jersey grueso, tal vez una bebida deportiva puede ser preferible al agua.

 

SALUD EJERCICIO Y DIETAS

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Este fue un articulo de ¿Qué comer antes, durante y después del ejercicio?

2 Comments »

  1. CURE HEMORRHOIDS RAPID January 13, 2012 at 2:11 am - Reply

    Excelente informacion, es de mucha utilidad, agradezco a las personas que trabajan en esta pagina

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