Mejores Ejercicios Para Tener Las Piernas Fuertes Y Bien Desarrolladas

SALUDEJERCICIOYDIETAS July 15, 2012 0
Mejores Ejercicios Para Tener Las Piernas Fuertes Y Bien Desarrolladas


Mejores Ejercicios Para Tener Las Piernas Fuertes Y Bien Desarrolladas

Mejores Ejercicios Para Tener Las Piernas Fuertes Y Bien Desarrolladas

Mejores Ejercicios Para Tener Las Piernas Fuertes Y Bien Desarrolladas

Mejores Ejercicios Para Tener Las Piernas Fuertes Y Bien Desarrolladas

Mejores Ejercicios Para Tener Las Piernas Fuertes Y Bien Desarrolladas

Aunque con frecuencia subestimado, las piernas son esenciales! Hacer uso de los mejores ejercicios de piernas para mantener las piernas acondicionado y asegurarse de que siguen siendo sanos, fuertes y libres de lesiones.

Mejores Ejercicios Para Tener Las Piernas Fuertes Y Bien Desarrolladas

Mientras que las piernas no siempre son el foco principal del programa de ejercicios, usted debe darles un poco de atención y cuidado para que pudieran hacer el trabajo eficazmente. Sus piernas soportan el peso deseado cuando estás de pie o caminando, así como la carga de lo que levantar o transportar. Estos músculos importantes tienen el efecto de la función con estilo y salvaguardar las rodillas, los pies y la espalda de los golpes y lesiones.

Mejores Ejercicios Para Tener Las Piernas Fuertes Y Bien Desarrolladas

Las piernas contienen cinco músculos primarios, tales como el músculo más grande dentro de su cuerpo, y debe orientar cada uno de estos grupos para asegurar que están bien desarrollados, atractivo, fuerte y saludable. Y tienes ninguna excusa ya que los mejores ejercicios se puede lograr al tanto de poco o ningún equipo. Mancuernas o pesas son opcionales y se añade para el desafío añadido o resistencia elevada, pero no son esenciales para la eficacia o los resultados.

Mejores Ejercicios Para Tener Las Piernas Fuertes Y Bien Desarrolladas

1. Becerro de Levante. Este ejercicio está dirigido principalmente a los músculos de las piernas y se lleva a cabo simplemente con un paso o escalón. Balance de la bola de 1 pie de todo el margen de un paso con la otra pierna levantada ligeramente por detrás de ti. Poco a poco, doblar la extremidad inferior en torno a la escalera y estirar hasta que sea posible, asegurando que no transfiere el peso no deseado hacia la pierna levantada. Completar tres equipos de veinte repeticiones.

2. Aumenta con estilo. Este ejercicio es ideal para reafirmar los músculos isquiotibiales y glúteos. Para empezar, en posición horizontal recostada sobre su espalda con las rodillas dobladas. Involucrar a los músculos del estómago tirando de su estómago y asegurarse de mantener la espalda recta mientras se eleva a los lados, manteniendo los hombros en el suelo. Sostenga para cualquier par de segundos después de que se remontan a la posición inicial. Completar tres equipos de doce repeticiones.

3. Se pone en cuclillas. Se pone en cuclillas son algunas de las mejores opciones para reafirmar y acondicionado, por lo que con frecuencia se conoce como un ejercicio completo, simplemente porque se concentran en todos los músculos del tren inferior, incluyendo las piernas, la espalda, lo que minimiza los abdominales. Vamos a partir de una posición de pie y doblar las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos hacia el suelo. Para evitar lesiones, mantenga las rodillas estén alineadas con los tobillos y detrás de los dedos. Para mejorar la dificultad para comenzar con su pies más separados o llevar a cabo el ejercicio con pesas celebrado en altura de los hombros o tal vez una barra celebró a su mente sobre los hombros.

4. Ejecuta. Al igual que se pone en cuclillas, las carreras son algunos de los mejores ejercicios y apuntar a todos los músculos de la pierna. Ellos son importantes para realzar la energía y la coordinación y suministro de cosas buenas acerca de ayuda con un montón de diferentes deportes. Comience en una posición de pie, con anchura de los hombros pies de distancia. Avanzar con un pie, manteniendo las patas traseras firmemente crecido. Cambiar todo el peso de sus patas delanteras y doble las rodillas ante el posterior de la rodilla casi toque el suelo. Recuerde que debe mantener el tronco recto, así como la rodilla de adelante lo suficientemente lejos detrás de sus patas delanteras que todavía podría llamar en los dedos del pie. Repita hasta que haya completado tres equipos de doce años.

5.Swiss bola Curl. Este ejercicio utiliza su peso corporal personal para fortalecer y tonificar los músculos isquiotibiales. Acuéstese acostado boca arriba y ponga sus tobillos en el ejercicio de pelota inflable grande. Levante los lados del suelo hasta los tobillos, las rodillas, y los lados se alinean dentro de una posición de tabla. Doble las rodillas, tirando de los talones y también el ejercicio de pelota hacia usted hasta que sus muslos y pantorrillas formen una posición de 90 grados. Extienda las piernas a la posición de la alineación. Completar tres equipos de doce a 15 repeticiones.

Usted también puede tonificar las piernas mediante el establecimiento de la cinta para correr con una posición inclinada o seleccionar sólo para caminar dentro de un barrio con un montón de laderas desafiantes. La acumulación de gradas del estadio también puede ser un ejercicio de la pierna acondicionado muy eficaz, pero para correr y bajar los pasos de su casa funciona si usted no vive cerca de un estadio deportivo.

Debido a que muchos programas de acondicionamiento físico que se comercializan, es crucial que explorar sólo seleccionar los ejercicios para las piernas derechas, sino que simplemente aprender a realizar y ejecutar correctamente para asegurarse de que fortalecer y condiciones sin dar lugar a lesiones. Hoy es el momento de empezar a tener cuidado de las piernas para asegurarse de que van a tener la capacidad de tomar el cuidado apropiado de ti.

 

Mejores Ejercicios Para Tener Las Piernas Fuertes Y Bien Desarrolladas

Leave A Response »